RPE-ը ֆուտբոլում․ մարզումային ծանրաբեռնվածությունը վերահսկելու պարզ միջոց

RPE-ն մարզումից հետո խաղացողից պահանջում է մեկ պատասխան։ Եթե այդ պատասխանները կանոնավոր հավաքվեն, դրանք դառնում են խաղացողի անհատական ներքին ծանրաբեռնվածության պատմություն։ Մեթոդը տասնամյակներով ուսումնասիրվել է, փորձարկվել ֆուտբոլում և համեմատվել սրտի հաճախության ու GPS-ի տվյալների հետ։

Ի՞նչ է իրականում չափում RPE-ն

Մարզումային ծանրաբեռնվածությունն ունի երկու փոխլրացնող կողմ։ Արտաքին ծանրաբեռնվածությունը կատարված աշխատանքն է՝ տարածություն, բարձր արագությամբ վազք, սպրինտներ, արագացումներ և դանդաղեցումներ։ Ներքին ծանրաբեռնվածությունը խաղացողի անհատական արձագանքն է այդ աշխատանքին։ Երկու ֆուտբոլիստ կարող են նույն մարզումն անցկացնել, բայց այն տարբեր ծանրությամբ զգալ։

RPE-ն՝ ընկալվող ջանքի գնահատականը, չի չափում վազած մետրերը։ Այն պատասխանում է այլ կարևոր հարցի. որքա՞ն ծանր էր այս մարզումը հենց այս խաղացողի համար։ Հետևաբար GPS-ն ու RPE-ն մրցակից գործիքներ չեն. դրանք նկարագրում են նույն գործընթացի տարբեր կողմերը։

RPE-ից մինչև session-RPE

Գործնական session-RPE մեթոդը կապվում է Carl Foster-ի և գործընկերների աշխատանքների հետ.

session-RPE = RPE × մարզման տևողությունը րոպեներով

Օրինակ՝ 90 րոպե տևած մարզումից հետո RPE 6-ը հավասար է 540 պայմանական միավորի (AU)։ Այս թիվը տարբեր ակումբների համընդհանուր վարկանիշ չէ. դրա արժեքը նույն խաղացողի մարզումները, շաբաթները և մրցաշրջանի փուլերը համեմատելու մեջ է։

Ի՞նչ են ցույց տալիս ֆուտբոլային ուսումնասիրությունները

Անգլիայի Պրեմիեր լիգայում Kelly-ի և գործընկերների հետազոտությունը 43 մրցակցային շաբաթների ընթացքում ընդգրկել է 19 դաշտային խաղացողի և 1,010 անհատական դիտարկում։ session-RPE-ի և սրտի հաճախության հիման վրա հաշվարկված բեռի ներխաղացողային կապը ընդհանուր առմամբ եղել է r = 0.75։

Alexiou-ի և Coutts-ի հետազոտությունում էլիտար կանանց ֆուտբոլում 735 մարզումների և հանդիպումների տվյալներով session-RPE-ն երեք տարածված սրտի հաճախության մեթոդների հետ ունեցել է r = 0.83–0.85 կապ։ Սա չի նշանակում, որ RPE-ն կրկնում է սրտաչափը. այն ցույց է տալիս, որ ճիշտ հավաքված սուբյեկտիվ պատասխանն արձանագրում է ներքին ծանրաբեռնվածության կարևոր փոփոխությունները։

Երիտասարդների և ակադեմիաների հետազոտություններն ընդգծում են նաև նախնական ծանոթացման կարևորությունը։ Խաղացողը պետք է հասկանա, որ գնահատում է ամբողջ ավարտված մարզման ծանրությունը, ոչ թե իր խաղի որակը, տրամադրությունը կամ վերջին վարժությունը։ Պատասխանները հնարավորինս հավաքեք անհատապես և միշտ նույն ժամանակային պրոտոկոլով։

Մարզիչը միշտ չէ, որ գիտի իրական դոզան

Պլանավորված մարզումը և խաղացողի ստացած ծանրաբեռնվածությունը նույնը չեն։ Brink-ի և գործընկերների հետազոտությունը համեմատել է մարզիչների պլանները U17 և U19 խաղացողների արձագանքների հետ 2,446 սեսիաների ընթացքում։ Կապերը համեստ էին՝ ինտենսիվություն r = 0.24, տևողություն r = 0.49, ընդհանուր բեռ r = 0.41։ Թեթև և միջին սեսիաները հաճախ ավելի ծանր էին ընկալվում, իսկ ծանրերը՝ ավելի թեթև, քան սպասում էր շտաբը։

Սա RPE հավաքելու հիմնական պատճառն է։ «Վերականգնողական» անվանումը չի երաշխավորում, որ բոլոր խաղացողները նույն վերականգնողական արձագանքն են ստանում։ RPE-ն ստուգում է՝ արդյո՞ք նախատեսված աշխատանքը համընկել է խաղացողի փորձի հետ։

Ի՞նչ դիտել տվյալներում

Առանձին RPE 7-ը համատեքստից դուրս քիչ բան է ասում։ session-RPE-ի հաջորդականությունը թույլ է տալիս տեսնել շաբաթական գումարները, համեմատել միկրոցիկլերը, նկատել նույն աշխատանքի նկատմամբ մշտապես ավելի բարձր արձագանք տվող խաղացողներին և հետևել անհատական նորմայից շեղումներին։ Միտումներն ավելի արժեքավոր են, քան մեկ թիվը։

Մարզումային միօրինակությունը սովորաբար հաշվարկվում է որպես շաբաթվա օրական միջին բեռը՝ բաժանված օրական բեռի ստանդարտ շեղմանը։ Լարվածությունը շաբաթական բեռն է՝ բազմապատկված միօրինակությամբ։ Այս ցուցանիշները նկարագրում են աշխատանքի կառուցվածքը, ոչ թե բժշկական ախտորոշում են։

ACWR-ը կարող է նկարագրել ծանրաբեռնվածության դինամիկան, բայց չպետք է դիտվի որպես վնասվածքի ավտոմատ կանխատեսիչ։ Մեթոդի շուրջ կան հիմնարար քննադատություններ, իսկ 482 էլիտար երիտասարդ ֆուտբոլիստների պատահականացված հետազոտությունը առողջական խնդիրների նվազում չի հայտնաբերել ACWR սկզբունքներով բեռը կառավարելիս։

Ինչպե՞ս սկսել

Բացատրեք հարցը, ժամանակ տվեք թիմին սանդղակին սովորելու, յուրաքանչյուր մարզումից հետո հավաքեք անհատական պատասխան, հաշվարկեք session-RPE-ն և ստեղծեք կանոնավոր պատմություն։ Սկսելու համար GPS, սրտաչափ կամ մարզական գիտության մասնագետ պարտադիր չէ։

UTeam Club-ում խաղացողները RPE-ն լրացնում են UTEAM Mobile-ում մարզումներից և խաղերից հետո։ Պատասխանները հասնում են շտաբի միջերես, որտեղ անհատական և թիմային տվյալները դիտվում են շաբաթական բեռի, միօրինակության, լարվածության և այլ ցուցանիշների հետ։

Եթե առանձին հարթակ դեռ չկա, ստորև ներկայացված անվճար Google Sheets և Google Forms ձևանմուշը կառուցված առաջին քայլ է։ Կարևորը բարդ տեխնոլոգիան չէ, այլ համադրելի տվյալների կանոնավոր հավաքագրումը։

Խաղացողի մեկ պատասխանն սուբյեկտիվ թիվ է։ Նույն մեթոդով հավաքված հարյուրավոր պատասխանները դառնում են նրա՝ մարզումային գործընթացը տանելու պատմությունը։